Eddig kissúlyokkal edzettem, most áttszeretnék térni a nagysúlyokra pls tudnátok ebben segiteni? Tapasztalatok, vélemények edzésprogram. Stb!?

[link]

Ezt töltsd le, egy kis délutáni olvasgatásra.

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgozunk meg egy izmot de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]

De ezek csak minta edzéstervek, tehetsz be más gyakorlatokat is, sőt, hetente érdemes mindig valamit változtatni.

Kellene egy jó étrend is:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Edzés utánra pedig tejsavóprotein+40-50g gyors szénhidrát (pl. dextróz, vitargo, malto) menjen.

65-ről 67-re dolgot úgy érted, hogy eddig az volt a maximumod és most 2kg-val többet pakolsz?

Akkora legyen a súly, hogy 8-10 v 10-12 ismétlést szabályosan végrehajts.

kérdező ne haragudj meg, de nagyon nem érted még a dolgot. Honnan vetted, hogy kis súllyal kell szálkásítani?? Ez a legalapvetőbb, legnagyobb tévedés. Rengeteget kell még olvasnod a témában:

[link]

[link]

Az étrenddel és az edzés mellé végzett aerob edzéssel szálkásítunk. És MARADNAK A NAGY SÚLYOK!!!

És addig nem szálkásítunk, amíg nincs elég izomtömeg, mivel egyszerre naturálban nem tudsz zsír égetni és tömeget növelni.