Mit lehet tenni ilyenkor? Rekeszizom sérvem van a sok fogyástól, de szeretnék izmot növelni, de egy bizonyos szint után nem tudok nagyobb súlyokkal edzeni, és így megállt a fejlődésem.

39 centi átmérő? mindegy, részlet. de nem kerület? ..

mivel a rekeszizom egy nagyon fontos izom, ami elég gyakran megfeszül, így lehet, hogy gyógytornát kéne csinálni. ami erősíti az egész testet.

ez nem azt jelenti, hogy nem lehet súlyzóval is edzeni, de nyilván a nagy izomfeszüléssel járó edzésekkel mértéket kell tudni tartani.

Izomnöveléshez kicsit sok a 15 ismétlés. Ha Te 15 ismétlést tudsz csinálni 15 kg-al, akkor ez a súly neked kicsi. Tegyél még rá, 3-4 ismétlés után vedd le 15-ig, csinálj pár ismétlést és vedd le 11-ig. Ki kellene kísérletezni, hogy mi működik neked, a lényeg az, hogy a 10-12. ismétlés már legyen nagyon nehéz, de kicsi súllyal.

Légzés: nem a mikor ki, mikor be a fontos, hanem az, hogy ne legyen hasprés, tehát ne tartsd bent a levegőt.

Ha a lihegés a gond, akkor még inkább a rövidebb ismétlésszámra kéne rámenni. Kicsit pihenhetsz is, ha elfogy a levegőd. Vigázz magadra! (a sérv inkább a gyors hízástól, mint a fogyástól szokott kialakulni)