Szerintetek ez elfogadható?

"érdemes kardio edzést is végezni az aerob edzés mellett"

kicsi tévedésben vagy:

Az aerob edzés is kardió, mivel szív- és érrendszeri edzés, de aerob tartományban. A kardió edzést lehet végezni anaerob tartományban is, amit sokan tévesen csak kardiónak hívnak, de nem is ez a lényeg, hanem az, hogy itt már nem csak a zsírok használódnak fel a szénhidrát mellett (mert ch felhasználás mindid van), hanem már izomvesztés is lehet.

De zsírégetésre mindkét módszer alkalmas, csak az aerob tartományú mozgással nagyobb %-ban használsz fel zsírt, kevesebb izomveszteséggel.

Elfogadható? ezt neked kéne tudnod.

heti 2x edzel, annyit, amennyit, olyan intenzitással,amilyennel (mert 6 km-t le lehet futni 30 perc alatt is, meg egy óra alatt is, nemugyanaz)

minden sporttevékenység megváltoztatja az alakodat.a tested ahhoz az intenzitáshoz idomul, amilyen edzéseket végzel, egy hajszállal se többet. A futásaid nem veszik igénybe a testedet, ezért nem is fog az a terheléshez idomulni. a te túlsúlyos, 30tzs%-os testednek ezek az edzések nem megfelelő ingerek a változáshoz. Ennyi.

hiába nincs több edzésre időd, kedved, hiába sír a gyerek, vagy kell túlórázni 5x egy héten, a testedet ezek nem érdeklik.

"Amúgy igyekszem egészségesen, és nem sokat táplálkozni."

A hangsúly legyen azon, hogy a szénhidrátokat csökkentsd! Nem kell keveset enni, nyugodtan lakj jól, de zöldségekkel, húsokkal. Persze szénhidrát is kell. Nem írtad, hogy hány kiló vagy, de olyan napi 150-160g szénhidrátbevitel mellett gyanítom, hogy fogynál. Nem az ételt kell elfelejtened, hanem a hagyományos fehér lisztből készült tésztákat, péksütiket, burgonyát. Rizsből mérsékelten, abból is inkább a barna verziót. Kenyérből teljes kiőrlésűt, azt is leginkább csak reggelire. A közhiedelemmel ellentétben fogyásnál nem a zsíros kajákat kell kerülnöd elsősorban, hanem a szénhidrát-dús dolgokat. Illetve ugyan ez is szénhidrát (az egyszerű fajta), de kihangsúlyoznám, hogy a cukrokkal nagyon vigyázz. Én így fogytam 1 hónap alatt 7 kilót. Nem volt a legkönnyebb, mert gyakorlatilag ami igazán finom, abban sajnos vannak szénhidrátok, de ha megvan a kívánt cél, utána lehet "normalizálni" a szénhidrát bevitelt, de a régi szintre persze nem szabad visszamenni. Ami fontos, hogy fehérjében legyen dús az étrended (hal, húsok, tojás), különben nem csak zsírt, hanem izmot is veszítesz és olyan leszel, mint egy (bocsánat) telekakált zokni. :))))