Tény, hogy diéta során elkerülhetetlen h ne veszítsünk izmot, de diéta során jóval több fehérjét kell fogyasztani mint tömegnöveléskor, akkor most hogy van ez?

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Magasan tartsd végig a fehérjét: 3g*ttkg.

Edzés előtt, közben és után is mehet bcaa és plusz glutamin is a turmixba, ha van lóvé.

nem lehet.

az sem fix hogy 12 hétégi tart.

addig tart amíg a tükör mondja.