Mit tegyek h a vádlim szélesebb és vastagabb legyen?

Súly a kezedbe vagy a válladra és lábujjhegyreemelkedés sokszor.

Vagy: Előredőlsz, valakit megkérsz, hogy üljön rád (így előredőlve ezt leginkább a fenekedre-derekadra tudja megtenni) , közben persze elöl megkapaszkodsz valamiben. Folytatás ugyanúgy,mint az előbb: lábujjhegyre-emelkedés sokszor.

Vagy: Ülve, térded derékszöget zár, a lábadra fektetsz sok súlyt. És ismét: lábujjhegyre...

Ezeket csinálhatod felváltva, kicsit más szögből adják a terhelést, így váltogatva hatásosabb.

Apró nehezítés -hatásnövelés- : A lábujjaid alá tegyél egy vastagabb lécet, így amikor a sarkad leengeded, nyúlik a vádlid. Ezt az összes gyakorlatnál alkalmazhatod.

Még egy dolog: a vádli növelése hosszú, nehéz folymat. Nagyon lassan fog változni, de kitarás, a súly fokozatos növelése, és az eredmény -bár idő kell hozzá- nem marad el.