Minőségi izomtömegnövelésre legjobb kiegészítők?

Nincs annál gyárilag jobb, mintha te állítod össze az edzés utáni tömegnövelődet. Így te tudod az arányokat beállítani, mikor mennyi ch és fehérje menjen. Szóval maradj az eddigi sémánál és szerintem ne költs külön tömegnövelőre.

Ha mégis érdekel pát termék, akkor felsorolok párat, de csak tájékozódás céljából: napközbenre (úgy értem, hogy nem edzés után közvetlenül) nagyon jó tápkieg az MHP up your mass, mivel lassú ch-kat tartalmaz.

Edzés utáni kiegészítésre pedig az általam vélt legjobb:

Vip body deluxe all in one 2.0

De mindenképpen olyan tömegnövelőt vegyél amiben a fehérjetartalom több, mint 30%. Több ilyen is van, pl.:

Pro nutrition gfx8, Volumass35, Jumbo prof., dymatize hi protein gainer, Isomass extreme gainer. Gaspari real mass, BSN true mass, stb..

Két nézet ütközik egymással nap mint nap. Az egyik azt mondja egyél olyan tömegnövelőt ami igen magas szénhidrátot tartalmaz, ráadásul abból is a rosszabb fajtát (dextróz, malto).

A másik nézet azt vallja, legyen egy All-in-one, ami anabolikus növényi kivonatokkal is manipulál. 1:1 arányú protein/szénhidráttal.

Tömegnövelő tápkiegek területén léteznek All-in-One termékek melyek a protein és szénhidrátokon kívűl igen sok teljesítményfokozót, anabolikus növényi kivonatot tartalmaznak, mint pl.:

Createston:

[link]

Creasteron:

[link]

IsoMassXtreme:

[link]

VipDelux

[link]

És egyre több érdekes alternatíva van még:

- Edzés után whey izolátum + 20g glutamin (minimum), mely esetben a glikogénraktárak úgy töltődnek fel, hogy zsírlerakódás nem történik.

- Egyes edzők a magas glikémiás indexű gyümölcsöket (ananász, banán, ő.barack, szőlő) pépes maszáját (az össz. szénhidrát 40%-ban) keverje össze maltóval.

A tömegnövelőt Te saját magad is összeállíthatod, ráadásul, úgy, hogy az arányokat a saját igényeidnek megfelelők.

Vegyél whey (és vagy kazein, tojás fehérjét) alapanyag szinten is!! Így jóval olcsóbban jössz ki. Főleg, ha Stillmass-t vásárolsz, mivel adalékanyagot sem tartalmaznak.

Vegyél creatin monohydrátot 1kg 3.990Ft

Vegyél dextrózt és/vagy maltot (550Ft/kg vagy 750Ft/kg)

Még jobb a Vatargo, Palatinose 4.400Ft/2kg

Keverd össze úgy hogy 40/60 arányú legyen a protein és a szénhidrát aránya. Tegyél minden adagba 5-7g creatint. És az alap tömegnövelőd már is meg van.

Még "durvább" tömegnövelőt szeretnél, akkor tegyél hozzá 6g BCAA-t. Esetleg 3-3g Leucint HMB-ét. Itt is ajánlom a Stillmass-t, mivel semmi a termék érétkét csökkentő adalékanyag nincs benne. Dobj hozzá MCT port, és Omega port (esszenciális szírsavak).

Aztán számold ki így mennyibe kerül, és mennyibe kerülne ha egy előre gyártott dizájnert vásárolnál, ugyan ilyen alapanyag tartalmú összetevőst!!!!

Van egy kérdésem.

Ha étkezünk, akkor az néhány óráig a gyomorban tartózkodik, aztán továbbmegy a bélbe, és ott halad lassan, és szívódnak fel belőle az anyagok.

Ha edzés után iszol fehérjeturmixot, akkor az lemegy a gyomorba, és keveredik azzal, amit mondjuk 2 órája ettél meg.

A szervezet hogy választja ki, hogy a gyomorból valahogy felszívódjon, amit megittál edzés után?

Akkor már nem keveredik semmivel, ha így lenne, akkor lassulna a protein felszívódása is. Ugye a fehér rizsnek is magas a glikémiás indexe, de mivel általában hússal és zöldséggel fogyasztjuk, így nem gond, mert nem vált ki akkora inzulinválaszt.

Edzés előtt 1-1,5 órával kell enni komplett szilárd kaját, de nem degeszre esszük magunkat. Így , ha hozzáveszed az 1-1óra 20 perces edzést, akkor nem sok tápanyag marad a gyomorban és vékonybélben. Az izmok glikogénraktárai is kiürülnek edzés végére, tehát kell a gyors fehérje és a gyors ch, amivel mihamarabb visszatöltjük a tápanyagot.