Sci-MX LEAN GROW MRF és Strength Nutrition Protein 80?

a drow mrf egy tömegnövelő,edzés után mehet,elég magas a protein tartalma szóval nem lesz szükség plusz protein kiegészítésre.

az SNP80 pedig egy tejsavó fehérje,azt akkor idd mondjuk reggel zabhoz.

A lean grow ha jól látom, akkor egy egész jó tömegnövelő, 110g-os adagjában van 43g fehérje és 49g szénhidrát. Edzés után rögtön mehet is egy adag belőle.

A másik pedig egy tejsavóprotein készítmény, de én csak 70%-osnak számolom, de ettől még jó.

ehhez edzés után kell tenni (ha ezt iszod utána, nem a tömegnövelőt) 40-50 dextrózt vagy vitargo-t is, hogy legyen gyors szénhidrát is.

Tömegnövelő étrend legyen mellé, tehát összesen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhhidrát (ch).

ezeket egyed: fehérje: sovány húsok, tojás (sosem nyersen), sovány túró,

ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz mintaétrendeket: [link]