Izomtömeg növelés, váll izmot edzhetem külön egy nap? Illetve tudnátok mondani pár gyakorlatot amit kondigép vagy csiga nélkül is tudok alkalmazni, válledzéskor?

oldalemelés, előre emelés, döntött törzsű oldalemelés

én ezeket szoktam, de innen nézhetsz még:)

[link]

A váll kis izom, felesleges neki külön nap.

Mellről nyomás, előre emelés, oldalemelés, döntött törzsű emelés, vállvonogatás, vállból nyomás.

A nyak mögül nyomás és az állig húzás nem ajánlott a túlzott ízületi terhelés miatt.

edzheted külön nap de akkor 5napos edzésterv kell hogy minden bele férjen rendesen.

én is külön edzem és 5napos a tervem.

Az én váll edzésem kb így néz ki:

Mellről nyomás

Vállból nyomás

oldalemelés

oldalemelés döntött törzsel, esetleg fekve 45-ben öntött padon.

Egy bemelegítő széria majd 3 erőteljes.

izomcsoprtok elosztása:

H:Mell bicepsz-has

K:Hát tricepsz

SZ:Váll- has-vádli

Cs:pihi

P:Combok vádli