Valaki elmagyarázná nekem ezt?

mivel ugye edzettél kell a gyors felszívódású protein+szénhidrát utána kaja csirke-rizs kombó és utána is azt kell ennem meg másnak is csak azért kérdem mert elvileg a rizs gyors glikémiás index és megemelkedik a kortizol szint azt hiszem és ugye elhízok...

na most akkor miket egyek hogy ne hízzak el nyilván összetettebb szénhidrát jó reggelre zabpehely annak amúgy is a GI-je alacsony, de akkor a csirke rizsel hogy van?

és a krumplinak,babnak magas a GI-je? sok oldalon összevissza írkálja egyiken magas másik oldalon alacsony