Ez jó edzésterv egy kezdő számára?
Hétfő: mell-láb
1. Fekvenyomás: 3x6-8ism.
2. Tárogatás: 3x10-12ism.
3. Fekvenyomás ferde padon 3x6-8ism
4. Guggolás: 3x10ism.
5. Vádligép: 3x20ism.
6. Ülő vádlizás: 3x15ism
Szerda: hát-váll
1. Mellhez húzás szűk fogással: 3x10ism.
2. Kábeles evezés: 3x10ism.
3. Oldalemelés ülve vagy állva: 3x8-12ism.
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8ism.
5. Vállból nyomás egyekezes súlyzóval:3x6-8ism
6. Vállvonogatás: 3x10ism
Péntek: kar-has
1. Kétkezes bicepsz állva: 3x12ism.
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25ism.
3. Bicepsz Scott-padon 3x10
4. Szűk fekvenyomás: 3x6-8 ism.
5. Felülés: 3x20-60ism.
6. Lábemelés: 5x20ism.
Ez lenne az, így 3 hónap után gondoltam, hogy összeállítok egyet! Szerintetek jó? A sorozatok száma megfelelő?
válasza:
válasza:A láb+mell edzést egy nap nem biztos, hogy bírni fogod.
Én így bontom háromra: mell+kar, hát+váll, láb
A lábedzésnek pedig guggolás+vádli harmatgyenge... Guggolás, lábtoló, combfeszítő, combhajlító, és mellé vádli ülve/állva minimum....
A 3 sorozatok szerintem is kevéskék. Legyen 4 sorozat.
Nyak mögül ne nyomj, a vállaidat szétcseszi. Inkább csak egykezes súlyzókkal nyomj fej mellől. (nem is értem minek van mindkettőből, ugyanarra edzel velük...)
3 bicepsz és 1 tricepsz gyakorlat? Tekintve, hogy a felkar méretének nagy részét a tricepszed teszi ki, kicsit elfuseráltnak tartom így a karedzésed. menjen még valamilyen kábeles tricepsz (letolás rúddal vagy kötéllel) és tolódzkodhatnál is. Csak vigyázz, hogy ne dőlj előre, mert akkor a melled fog dolgozni.
Hasazni hasazhatsz egynél többször is.
Így hirtelen ennyi. Majd még talán mondanak mások is okosabbakat.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!