Kockahasról, Kondizásról Néhány Kérdés. (? ) (Bocsi Hosszú lesz :D )

Hát szerintem neked inkább tömegelni kéne, most nem lenne értelme diétázni,nincs rajtad elég izom.Ha tömegelés után szálkásítanál, akkor a hasizmodnak is nagyobb tömege lenne, és sokkal jobban látszanának a kockák.

Hasra jó gyakorlatok:hasprés,lábemelés,felülés.

a showder klubos edzést felejtsd el,jó hogy nem már vicc újságot nem olvasol edzés közben csak hogy véletlenül se az edzésre figyelj.

6kg helyett vegyél egy szerelhető kézi súlyzót és plusz súlyokat.

plusz egy hosszú egyenes rúd is jó lenne.

a hasad meg azért nem kockás mert ott van rajta a zsír.

nem tudom te mit nem látsz magadon zsírt de én látok.

zsírégetésre pedig a hasizomgyakorlatok nem jók.

étrendet már inkább meg sem merem kérdezni.

Először is olvasd el az alapsimereteket [link] Nagyon sok mindent tanulhatsz belőle. Ugyanazon az oldalon találsz edzéstervet és tömegnövelő étrendet is. [link] kaloria.htm4

[link] edzesek_index.htm4

Azokat a súlyzókat felejtsd el és ruházz be egy kondibérletre. Heti 3 egész testes edzés bőven elég.

A zsírról pedig annyit, hogy de igenis az a gond, még van valamennyi a hasizmok felett és eltakarja. De ne foglakozz még ezzel, előbb kezdj el tömeget növelni.

A tömegnövelő étrend lényege, hogy 2g fehérje/testsúlykilogramm és 5-6g szénhidrát/testsúlykilogramm a napi szükséglet. Tehát neked napi 110g fehérje szükséges, valamint 275g szénhidrát. Tömeget növelni megfelelő étrend nélkül nem lehet. Figyelj oda, hogy napi hatszor étkezz és a fehérje valamint szénhidrát szükségleted kielégítsd.