Konditerembe járok, hátban elég gyenge vagyok, másban elég jól fejlődök, egy jó háterősítő programot szeretnék kérni a hozzáértőktől! Illetve másik kérdésem, egy héten edzhetek-e több alkalommal ugyanazon izomcsoportra?

Legfontosabb hátgyakorlatok: húzódzkodás, felhúzás, evezés. Ehhez még tehetsz egy kiegészítő csigás gyakorlatot, pl. mellhez lehúzás (vagy t-rudas evezés, egykezes evezés) + a hát alsó részére hiperextenzió.

Én nem edzenék heti többször egy izomcsoportot, főleg nem nagy izmoknál, vagy ha annyi akarja valaki, akkor kevesebb gyakorlattal esetleg kétszer, de jobban beválik általában a heti egyszeri kemény edzés.