Melyik jó gyors felszívódású protein? (többi lent)

igen jó de csak edzés után.

a dobozba ne keverd be a kettő hanem csak annyit keverj be amennyit el is fogyasztol edzés után,azt a shakerben keverd be.

0,5g/tskg protein és maximum 1g/tskg ch legyen.

persze 1 shékerben kell

de az nem jó ha csak felet öntesz.

egy protein adag kb.20 max 25g proteint tartalmaz nem többet.

ha pl 20g ot tartalmaz és te 60kiló vagy akkor 30g protein kell amihez 1,5kanállal kell tenni proteint.

super carb fast pedig tiszta ch szóval abból ahány g ot raksz annyi g ch nak felel meg.

maximum 1g/tskg mehet ne de nem ajánlok annyit,elég lesz 0,7-0,8 is.

azaz a testsúlyodat megszorzod vagy 0,7-tel vagy 0,8al és a kapott menyiséget kell belőle kimérni.

nem baj de proteinből inkább több legyen mint kevesebb.

a super carb fastból csak edzés után ihatsz,máskor nem.

proteinből mehet több de ha elég annyi ami edzés után megy akkor okés.

a lényeg hogy naponta meglegyen a 2g/tskg protein mennyiség.

Hogy melyik a jó és gyors protein? Márka felsorol nélkül a whey izolátum, vagy olyan, amiben az aminoprofilban jelentős mennyiségű EAA BCAA és L-eucin található.

Sosem osztottam azt a véleményt, hogy edzés után ba@zi nagy szénhidrát mennyiséget vigyünk be.

Edzés után, az anabolikus állapothoz 35-50 g gyors fehérje, és 40-50 g gyors szénhidrát elfogyasztása a legmegfelelőbb. A reggeli felkeléskor, mikor a szervezet beépíthető aminosavakat, és szénhidrátokat igényel, alapvetően hasonló értékek szükségesek e két tápanyagból (test-típustól függően). Sok esetben azonban 30-40 g gyors protein, és 25 g-nál kevesebb gyors szénhidrát is elegendő. Tehát a protein és szénhidrát aránya közelítsen a fele/fele arányhoz.

Az inzulin az _egyik_ legerősebb anabolikus anyag ami létezik. Mond ez neked valamit? :)

Az edzés utáni időszak az, amikor _szükség van_ a nagy inzulincsúcsra. Cukor-leeséstől egyébként sem kell tartani, mert aki normálisan, ésszel csinálja, az a turmix után még ledönt egy nagy adag szilárd táplálékot is, így a vércukor hirtelen leesése megakadályozható. Nincs gond a nagy adag szénhidráttal edzés után, csak túlzásba se szabad nyilván esni, ebben igazad van.