Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Melyik hatéknyabb? Kocogás...

Melyik hatéknyabb? Kocogás rövidebb idejig, vagy séta hoszabb idegig?

Figyelt kérdés
Van elég sok súlyfeleslegem szüles után 8 hónaps a babám most merek elkezdnei intenzívebben mozogni, de a sok felesleg miatt nem bírom túl jól. Kocogni bírok kb 15-20percet, tempósan gyalogolni 40-50percet. Futõpadon. Melyik jobb kezdetben ha a cél a fogyás? Otthon csinálom természetesen dietaval.
2012. jún. 10. 00:55
 1/1 anonim ***** válasza:

Mindkettő jó lehet, leírom miért.

Gyaloglásnál biztos, hogy aerob tartományban maradsz, így százalékban a gyakorlat során több zsírt használhatsz fel. Azért írom, hogy százalékban, mert még egy aerob edzésnél sem csak zsírból történik az energiafelhasználás, megy szénhidrátégetés is.

Viszont nem csak az számít (sőt főleg nem) hogy a mozgás során mennyi zsírt használtál el, hanem az a lényeg, hogy az edzés után még hány óráig marad felpörgetve az anyagcsere, amivel több zsírt tudsz elégetni. Ezt hívják after burn hatásnak. Az intenzívebb edzés nagyobb utánégető hatást vált ki, így hatékonyabb lehet a fogyásban, mint a hosszabb, de lazább edzés.

A leghatékonyabb az intervallum edzés, ami kb 20 perces és intenzívebb 1 perces szakaszokat váltogatja a lazább 90 másodperces szakasszal. De ez kezdőknek nem ajánlott, nagyon megterhelő és csak heti 3 javasolt belőle.:

[link]


Szóval én a 20 perces kocogást javaslom, majd fogod tudni növelni az edzésidőt.:)

2012. jún. 10. 06:38
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!