Melyik hatéknyabb? Kocogás rövidebb idejig, vagy séta hoszabb idegig?

Mindkettő jó lehet, leírom miért.

Gyaloglásnál biztos, hogy aerob tartományban maradsz, így százalékban a gyakorlat során több zsírt használhatsz fel. Azért írom, hogy százalékban, mert még egy aerob edzésnél sem csak zsírból történik az energiafelhasználás, megy szénhidrátégetés is.

Viszont nem csak az számít (sőt főleg nem) hogy a mozgás során mennyi zsírt használtál el, hanem az a lényeg, hogy az edzés után még hány óráig marad felpörgetve az anyagcsere, amivel több zsírt tudsz elégetni. Ezt hívják after burn hatásnak. Az intenzívebb edzés nagyobb utánégető hatást vált ki, így hatékonyabb lehet a fogyásban, mint a hosszabb, de lazább edzés.

A leghatékonyabb az intervallum edzés, ami kb 20 perces és intenzívebb 1 perces szakaszokat váltogatja a lazább 90 másodperces szakasszal. De ez kezdőknek nem ajánlott, nagyon megterhelő és csak heti 3 javasolt belőle.:

[link]

Szóval én a 20 perces kocogást javaslom, majd fogod tudni növelni az edzésidőt.:)