Teljesen kezdők is használhatnak tömegnövelőt?

A kezdőknek való tömegnövelők alacsony fehérjetartalmúak, a haladóknak való pedig 30% körüli vagy a fölötti fehérjetartalommal bírnak.

Természetesen fogyaszthatsz tömegnövelőt (SZEDNI nem tudod, vagy ha a rizst és a csirkemellett is szedni szoktad, akkor szedheted a tömegnövelőt is nyugodtan:) de én azt mondom hogy amíg nem tetted rendbe az étrended, addig fölösleges.

Tömegnövelő étrend kialakításakor figyelembe kell venni hogy legyen meg a 2-2,5g*testsúlykg fehérje, és 4-6g*testsúlykg szénhidrát. (A mennyiségek egyénenként változhatnak, attól függ hogy nehezen vagy könnyen hízol-e.) Megnézed tápanyagtáblázatba hogy milyen kajának milyen a tápértéke, majd kiméred hogy az adott kajából mennyit eszel meg egy nap, és a kimaradó mennyiséget pótold táplálékkiegészítővel. Ennyi az egész :)

Ha kérdésed van írj nyugodtan üzenetet, ha tudok segítek.

Sok sikert! (Jaa, és még olvasd el a body.builder.hu-n található alapismereteket!)

Diego, nem kötekedés, ne érts félre de az nem attól függ, hogy 30% alatti vagy fölötti a tömegnövelőd, hogy kezdő vagy e vagy haladó, hanem hogy mennyi ch-val kell kiegészíteni az étrended.

Haladók is használhatnak kisebb fehérjetartalmút, ha több ch kell és kezdő is használhat 35%-osat, ha hízékony alkat és kevés ch kiegészítés kell.

Nagyon fontos a vitamin, az alap egy nem edző embernek is.

Minimum kell egy mega daily one, ami elég neked több hónapra.

"de egy átlag ember sem visz be annyit amennyit kéne, és mégis megvan."

Csak egy átlag ember szervezetét nem éri akkora stressz, mint egy olyan emberét, aki minden edzésen legyilkolja az izmait :)