200felules.hu és a 100fekvotamasz.hu oldalon levő tervek tényleg beválnak? Valakinek valami tapasztalat? Vagy vélemény?

Hogy érted, hogy beválik? Valószínű, hogy el tudod vele érni, hogy egyhuzamban annyi vagy közel annyi fekvőt csinálj. De ez csak állóképességi edzés így végezve, sok izmosodás nem lesz. Ahhoz nagyobb terhelés kell, amival csak 10-15 fekvőt tudsz elvégezni.

Felüléstől meg ha azt várod, hogy csak attól kockahasad lesz, az megint csak tévedés, hiszen ha van rajta zsír, akkor az nem megy le hasizomgyakorlattal, mivel nincs helyi zsírégetés. Ha nem gondoltál ilyenekre, akkor sorry, nem írtam semmit, de nem volt a kérdésben, hogy mi a cél.:)

Egyből is mehetsz a konditerembe, ott is lehet előbb csak átmozgató teljes testes, 3 napos edzésel kezdeni 2 hónapig, majd utána mehet egy intenzívebb három napos osztott edzés. Pl. ez jó lenne terembe: [link]

De ha gondolod, otthon végezhetsz fegyencedzést is, az jó erőállóképességet ad. Meg tudod venni könyvben is vagy letöltöd ncore-ról.

De van itt még otthoni súlyzós edzés is: [link]

A lényeg, hohy tömegnövelő étrend menjen mellé, ami napi 2-2,5g*testtömegkg fehérjét jelent és 5-6g*testtömegkg szénhidrátot.

Itt találsz mintaétrendeket is: [link]