Egy izomcsoportnak mennyi időt kell pihennie? Tehát ha hétfőn bicepszezek akkor legközelebb mikor bicepszezhetek újra?

heti 1x edzés elég neki,az az egy az legyen kőkemény és szabályos kivitelezésű

Kezdőként, mikor teljes testes edzés van, akkor heti 3 bicepszedzés van, de csak egy gyakorlattal. Később heti 2 bőven elég, de haladó szinten heti egyszer edzünk egy izomra egy héten, kivéve vádli és has. Egyébként is kap még terhelést hátnál is, de néha be lehet tenni két edzést is, de hosszabb távon szerintem túledzést okoz, főleg, ha 3 gyakorlat is megy edzésenként bicepszre.

Nem jól írod. :) 3 gyakorlat, 3 SOROZAT/gyakorlat (vagy széria) és ez 8-12 ismétléssel/sorozat.