Kéne egy jó testépitő edzéstervet! Mit szóltok a Kreatin és a NitroX nevü teljesitmény fokozo együtes használatára?

Testalkatom kb 173 cm és 62 kiló tehát vastag vagyok mint a gázcső.Nem vagyok csonsovány inkább nagyon szálkás.Most szeretnék elkezdeni testépiteni komolyabban vagyis az étkezésről már olvastam nem vagyok laikus.Egy olyan edzésterv kéne amivel tudnék fejlődni izmosodni ( nem akkarok Arnold lenni hanem egy olyan hogyha valaki rámnéz azért levágja hogy az izmokat nem a szél hordta őssze )kb 10-12 kiló izmot szeretnék magamra szedni ( lábra is edzem nem strandgyúros vagyok) tudom hogy ehez akkár évek is kellenek.Olyan irjon akinek van tapasztalat a testépitésben és ne olyan aki csak azt tudja irni hogy Naturan edzj mert őssze mész na rájuk nemvagyok kiváncsi.Szóval egy 3 napos egész testes edzés terv kell ami jó kezdőknek tömeget növelni ( no fogyás).