Milyen hasizomgyakorlat érdemes?

itt egy videó!:

http://www.youtube.com/watch?v=2rL8oWkk7DQ

szerintem kicsit kemény lesz neked, szóval valamit hagyj ki..

étrend:

Naponta 2g/testsúlykilogram fehérje kell, és 3g/testsúlykilogram szénhidrát legyen a maximum.Fehérjeforrás pl csirkemell, szárnyasok, halak, kb mindenféle hús, kivéve kolbász szalonna virsli, meg ilyen szemetek, továbbá jó még a tejtermék, főleg sajt és túró. A sajtban sok zsír van, azzal csínján! Sok dolgot kihagytam, keress rá. Szénhidrát van a rizsben, tésztafélékben, zöldségekben, stb.

Először kövesd ezt az étrendet, és mellette csinálhatod ezt a hasazást, kétnaponta bőven elég. Mellette járj le futni, szintén kétnaponta. Hétvégén pihenj. Ennyi idősen súlyzós edzés nem kell, csinálj saját testsúlyos gyakorlatokat. Felülés, fekvőtámasz, lábemelés, guggolás, egylábas guggolás, húzódzkodás, tolódzkodás, homorítás. A fekvőtámaszt nehezítheted, hogy ha a lábadat felrakod mondjuk az ágyra, de ha kemény vagy, csinálhatod egykézzel is, de akkor ne zárt lábbal, mert elborulsz.