Ez így ér valamit? Küzdősport edző állította össze.

500 fekvőtámasz?

egy kis/közepes terhelésű gyakorlat már-már végtelenített végrehajtásától mit vársz pontosan? vagy miért ajánlott ezt az edződ?

300 húzódzkodás. ezt 1 edzés alatt tervezitek, hogy megcsinálod?

míg az 500 fekvő igen sok, és nem túl előre mutató a gyakorlása, főleg nem a befektetett energiához képest, addig a húzódzkodás többszörösen el van kapatva, és talán itt sem az irreálisan magas ismétlésszámot lenne célszerű kitűzni célnak.

minden esetre ha ezeket megcsinálod, nos gratuláció.

has, hát és láb erősítés miért nincs, újabb rejtély, bele lehetne azért venni.

"evezés" Akkor tehát van súlyzó rendelkezésedre? Ha igen hagyd ezt a majomkodást a p.ába, csak a húzódzkodás, hasazás maradjon és menjen rendes teljes testes edzés, majd ha hozzászoktál, bontott.

Vagy cardio evezőgépen gondoltad :) Nem mindegy. Attól erősödni nem fogsz... Ilyen ismétlésszámokkal semmi értelme, csinálj meg 4x15 húzódzkodásokat, ha megy tegyél magadra + súlyt, és úgy. Ezt a rúddal húzódzkodok dolgot hagyd a francba mert az nem húzódzkodás hanem kb. 1 alternativ könnyitett fekvőtámasz.

ha a csuklód,ízületeid nincsenek hozzászokva,akkor az 500 fekvő,meg a tolódzkodás oda fog b@szni neki rendesen.

simán le is sérülhetsz.

küzdősportban meg ami a legfontosabb az a derék ereje és állóképessége.

arra egy gyakorlatot sem látok.

Bocs, de az 500 db fekvőt azt egyszerre kell lenyomni?

Nem adagokban?

Nekem kb 70 a max aztán összerogyik a karom, és kell neki 2-3 perc, hogy újra használható legyen..

nyilván külön.

apropó, késő volt már és nem láttam a szerdai has+láb edzést.

de 500 fekvőtámasszal komoly témát érintünk. nem mondta edződ ezzel mit akartok elérni? ennyi erővel már csinálhatnál 30 egykezest is, és az rendesen erő fejlesztő lenne például. de ez az 500.. talán erő-állóképességre hat, de baromi sok! hát sok sikert hozzá, majd valamikor írd meg hogy ment.

Ebből az edzésből a progresszió mindenképp hiányzik, a mellett, hogy az ilyen ismétlésszámoknak meg az alacsony terhelésnek nem sok értelme van. Ha mindenképp fekvőzni akarsz akkor 500 fekvő helyett 20 egykezes fekvő jóval nagyobb megterhelés, mégis jóval gyorsabb regeneráció és maximális erő növekedés, ami meg hozza magával az erő-állóképességet meg a gyors erőt.

Ha meg súlyzós edzés küzdősportokhoz akkor ez az alap, minden benne van se több, se kevesebb: [link]