Hogyan csökkenthetném a fájdalmat? (Izomláz) Mit tehetnék, h jobb legyen?

Tegnap kicsit sokat kellet havat lapátolnom. :( Most kb az egész hátam fáj, de olyan szinten, h hanyat fekve a nyakamat felemelve az ágyról fáj a gerincem. Ha állok és a fejemet előre hajtom, már akkor is húzódik az egész gerincem, a hátam fájdalmairól nem is beszélve. Konkrétan becsinálok már egy tüsszentéstől keletkezett fájdalomtól is. :(