Elakarok kezdeni komdizni. Mit csináljak első nap? (többi lent)

heti 3-4 edzést ajànlok, de csak alapgyakorlatokat kevés sullyal ugy mit gugolàs fekvenyomàs huzodszkodàs...

ne a komplikàlt gèpekkel kezd.mert akkor nem leszel erös

és azért nem szörösek, mert ha versenyre mennek és be kenik magukat akkor a sok csunya ször össze tapad és esetleg el is takarhatja az isom tonusokat. de egyébként civilben sokan szörösek köztük ....

[link]

Ezt az edzéstervet ajánlanám az első egy-két hónapban. Először szokj hozzá fizikailag és mentálisan is a testedzéshez, utána jöhet majd egy intenzívebb edzésterv. Első körben tanuld meg szabályosan csinálni a gyakorlatokat, teremben kérhetsz bárkitől segítséget ha látod hogy éppen pihen,odamész, elmondod hogy kezdő vagy, segítséget szeretnél kérni, nem fognak elhajtani. Vagy kereshetsz videókat is. Második körben pedig ha komolyan gondolod kell majd egy étrend is, mert menzakaján nem fogsz fejlődni.

Igen, a belinkelt edzésterv szerintem is jó, az első két hónapban megéri így kezdeni, hozzá kel szoknia a szervezetednek a terheléshez. ha nem így csinálod, tönkre fognak menni az ízületeid, fokozott sérülésveszély. Bár annyira nem szokták mondani, az első hónapokban ne szégyeljj a konditeremben a súlyzózás előtt akár néhány fekvőtámaszt is elvégezni, még bemelegítésnek is jó. Ezt egy személyi edző barátomtól tanultam, a kezdőkkel ő is szokta néha csinálni, erősít is.

A testépítők egy része pedig rendszeresen szőrtelenítteti magát, mások csak a verseny előtt. felkészülési időszakban sokan szőrösek, versenynél muszály szőrteleníteni.