Tudtok-e edzéstervet kizárólag fekvőtámaszra és húzodzkodásra?

Én úgy csinálnám, hogy néhány (15-20) sima fekvő után kezdenék egykezes fekvővel (ha már megy) 3-szor amennyit tudsz mindkét oldalra, majd 3-szor sima fevő, majd pár sorozat szűk fekvőt is nyomnék.

Utána húzódzkodás 4-szer szélesen hátizomra, majd 4-szer szűken magad felé fordított tenyérrel bicepszre.

Ez menne heti max. 3-szor, minden edzés nap után legyen pihenő nap.

Mondjuk én a többi napon edzenék pl. lábra is.

Ha nehezíteni akarod később a gyakorlatokat, akkor vegyél fel hátizsákot, amibe raksz nehezéket.

Én mindig a max.-ig csinálnám, de a fegyencedzés könyvben van kezdő, középhaladó és haladó szint, 5, 8, 10 ismétléssel, ez a húzódzkodásra vonatkozik. Fekvőre 5,10,20 ismétlés van a szinteknél.

Le tudod tölteni a könyvet ncore-ról.

igazából a lényeg nem az, hogy egymás után megtudj csinálni 100 fekvőt vagy húzódzkodást.

én a helyedben húzódzkodásból 10-15 ismétlést csinálnék, ha pedig már nem erőltet meg, jöhet a táska aztán pakold meg f*szául ;)

A súlyt úgy próbál meg kalkulálni, hogy a szériák végén, már nehézkesen menjen.

Fekvőnél ugyanez de ott inkább 15-20 fekvőt csinálnék szériánként. aztán mehet a táska :) vagy a hugod ültesd a hátadra :P :D:D