Ez így jó hasedzés?

Kedves dilisnyuszi !

Most már én is észre vettem, hogy kissé félre értelmeztem a kérdést , de mi értelme van a has erősítésének , ha nincs eredmény ? esetleg küzdősporthoz? ha igen , edzésen biztos edzik a hast is ( ha szükség van rá) , arról nem is beszélve hogy általában heti 3x van edzés , tehát van egyáltalán értelme a dolognak?

Abszolút jó, a következő miatt.

A hasizom 4 fontosabb izomból tevődik össze (egyenes hasizom, oldalsó ferde hasizom, belső ferde hasizom és haránt hasizom), melyeknek a testépítésben 3 fontosabb funkciója van (a gerinc hajlítása, döntése és forgatása).

Néhány iránymutatás:

- az egyenes hasizom fehér izom rost többségű, magyarán erőteljesen húzódik össze és hamar kifárad. Más néven fázisos izom. Lényegileg semmiben nem különbözik a mellizomtól (pectoralis major). Mivel mellre sem eddzel napi szinten, mert nem fog fejlődni, úgy szintén igaz ez a has edzésére is.

- a ferde hasizmokat magasabb ismétlésszámban szándékosan alul edzik. Ennek az az oka, hogy ha rendesen fejlesztenéd, vastag derekat kölcsönözne. EZ az egyik olyan izom tehát a testépítésben, amit esztétikai szempontok miatt direkt magasabb, súly nélküli ismétlésekkel edzenek (szerintem amúgy helytelenül, ugyanis rettentő fontos és nagy izomról van szó).

- minden hasizom összehúzódás a teljes hasizmot összehúzza (tehát mind a felülés, mind a lábemelés). Nem tudod tehát elkülöníteni az egyenes hasizom részeit egymástól. A lényeg azon van, hogy melyik része kapja a fő terhelést, azaz a fókuszt. A hasprés kb. a felső részt húzza össze (első 2 kocka), a felülés összetettebb, ezért az oldalsó (ún. széles hasizmokat is), és még jópár csípőizmot. Viszont sérülésveszélyesebb.

A lábemelés az alsóbb régiót célozza meg, viszont könnyű elszarni, mert nem a lábat kell emelni tulajdonképpen, hanem a csípőt. Ezért ezt helyesebb lenne csípőemelésnek hívni (gyertyaállás).

Még órákat tudnék beszélni a témáról, ha van kérdésed, irj.