Étrend kérdés, mennyire reálisak a kapott adatok? (Testépítés)
Szeretnék elkezdeni kondizni, utána olvastam az étrendnek és ez jött ki.
Elöször is: 95 kilo,188 cm, 19 éves vagyok, ha napi 1,5 órás edzést számolok és a célom a heti 1 kg testsúly növelés akkor napi 3700 Kcal-ra van szükségem ami lebontva:
~250 g fehérje / nap
~60 g zsír / nap
~440 g szénhidrát / nap
A kérdésem az hogy mennyire reális, és hogy a pihenőnapokon is szükségem van -e ennyi zsírra és szénhidrátra?
válasza:-200g protein is elég hogy fejlődj
-zsírt az nem tudom grammra de 1 vagy max. 2kanál lenmagolaj elég
-470-480g ch kellene
válasza:minden nap másfél órás edzés az sok egy kicsit, nézz valami normális edzéstervet.
a kaja jónak tűnik
Nem minden nap, heti 4 nap pontosan leosztva:
Hétfő:mell,hát
Kedd:bicepsz,tricepsz
Csütörtök:váll
péntek:láb
És minden nap itthon has.
Közben megcsináltam az étrendem esetleg ha valaki ért hozzá és megnézné azt megköszönném.
Röviden: 264 g fehérje
Véletlen elnyomtam szóval
264 g fehérje
440 g szénhidrát
és ~20g zsír jött ki, de hogy meglegyen a 40-50 majd iszok 1 vagy 2 kanál lenmag olajat.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!