Sokat sportolok, normálisan étkezem akkor mi a gond?

165 cm és 44kiló?! Ha még nem mondták volna, kórosan sovány vagy, a szervezeted el van foglalva azzal, hogy életben maradjon, nemhogy még izmot építsen. Valszeg az volt az uccsó trartalékod, ami a lábizmodhoz felhasznált a tested, egyszerűen nincs már miből építkezne. Ebből következik, hogy biztosan NEM étkezel nomrálisan, vagy rossz esetben hormonális gondjaid vannak, vegyítve egy jó kis testkép zavarral.

Irány egy jó kis hízókúra.

"Irány egy jó kis hízókúra." Idióta!!!

Tényleg elég vékony vagy de nem kórosan, járj le kondizni emeld meg kicsit a kalóriát aztán hajrá.

Ne cikizzétek!

Én a gyerekeim előtt 175 cm és 50 kg voltam. És nem voltam kórosan sovány! És ehettem bármit (tábla csoki lefekvés előtt) nem szedtem fel 1 dekát sem.

Kérdezőnek:

lehet úgy erősíteni a kart és a vállat, hátat, hogy a melled ne tűnjön el. Konditeremben vannak erre speciális gépek, amelyek 1-1 izmot/izomcsoportot dolgoznak meg.

Egyébként meg egyél nagyokat, s érezd jól magad!

Egyébként olyan nincs hogy ne tudjál hízni! Ha megvan a megfelelő tápayag bevitel (2gr fehérje / tsk, és 5gr ch / tsk, meg olyan 1-2 kanál lenmagolaj pl, vagy egyéb telítetlen zsírforrás, akár mogyoró ilyesmi, akkor hízni fogsz!) (tsk = testsúlykg, neked 44 értelemszerüen) pl csirkemelnek 20% a fehérjetartalma, rizsnek meg 70% a ch tartalma. Ezek alapján kiszámolhatod hogy neked 88gr fehérje, 220gr ch, és az előbb említett zsírforrásra van szükséged. Ez kb napi 400gr csirkemell és 200gr rizs és 100gr zabpehely (nyersen mérve). Ha a csirkemell sok akkor esetleg ha napi 1 fehérjeturmixot iszol akkor máriscsak kb 300gr csirke kell utána

És ez abszolute nem sok, ha elosztod napi 5-6 étkezésre!

Mondjuk mivel csaj vagy, és nem akarsz feltétlenül tömeget növelni, ezért ehetsz kevesebb ch-t is, de ha már ezeket az értékeket megközelíted akkor biztos hogy fogsz nőni (és nem hájasodni, hanem izomra, ha megvan a megfelelő edzés is mellette)

Viszont ha ezt teszed, én azt sem hinném hogy kisebbek lesznek a melleid!