Futás, de hogyan? (Kérdésed túl rövid, a magyarázatod hosszú. )

Én ugy kezdem, hogy bemelegítek (főleg forgó gyakorlatokkal, nyújtásokkal) csak ez után szabad bármilyen sportot folytatni! Nehéz edzéstervet ajánlani, mert nem tudom, hogy milyen a kondid. Hetente 2-3 alkalom elég, hogy formába hozd magad, de ne várj csodát. Én ugy keztem, hogy a kézilabda pálya körül rohangáltam. Eleinte 5 kört. Másnap már 9-et. A következő ezdés alkalmával már ugy csináltam, hogy lefutottam 9 kört, sétáltam egyet, majd 3x5 kört futottam egy körös sétákkal. Lehet, hogy neked ez sok, vagy kevés lenne. Úgy hogy ugy csináld, hogy fuss 5 kört, és ha ugy érzed hogy kevés tegyél rá, ha sok akkor sétálj 3 percig, majd fuss még 1 kört, megint séta, megint futás. Úgy kb, hogy 15 perces legyen egy edzésed. Eleinte ez is soknak fog tűnni :D. A következő edzés alkalmával mindig 1 körrel fuss többet, ha ugy érzed sok, akkor az addigi teljesítményedet ismételd, nem muszály hozzátenni. Edzi után mindig nyújts!

A tippem, hogy ha lehet futópályára járj, vagy földes útra, de semmiképpen sem betonra, ha lehet, mert hosszútávon tönkreteszi a térdeidet és a forgóidat.

Lehajolni azért nem tudsz, mert nem vagy flexibilis, ez futással nem orvosolható, csak nyújtásokkal. Szóval sokat nyújts edzés után főleg.

Az nem számít milyen nemű vagy.

L/18 (az első voltam) :D sok sikert