Hogy hogy tudnék gyorsan 2 vagy 4 kis kockás hasra szert tenni?

te sehogy. 13 eves vagy ugye?

Edzéssel és legfőképpen diétás étrenddel.

www.body.builder.hu Tessék olvasni!

Veszel egy filctollat, és berajzolod. :))

A hasa mindenkinek kockás, ilyen az izom anatómiai felépítése. Azt az állapotot elérni, hogy az izom közeli anatómiája, a rostok, a szeparációk (az izomcsoportok és izom fejek elválasztódásának látványa), a kockák látszódjanak, már nem is olyan könnyű. Ehhez ugye az kell, hogy maga az izom és a bőr között minimális legyen a takaró réteg, tehát a bőr alatti zsírréteget csökkenteni kell. Már alacsony testzsírszázalék mellett a víz és az izom szénhidrát töltöttsége még manipulálja a vizuális élményt, de ez már csak időszakos dolog, a versenyzők csúcsforma időzítésének játéka (persze aki csak le akarja fotózni magát, az is megteheti ezt). Egyszóval kb. 8% testzsír alá kell menni a láthatóan kockás hasakért. Hadd sarkítsak, gyakorlatilag nincs összefüggés a hasizom gyakorlatok végzése és a kockák között! Maximum annyi, hogy akinek nagyobb az izomtömege a hasán, annak mélyebbek az árkok a kockák között, és amikor már látszik az izom, akkor jobban fog kinézni. Gondolj Ahmad Haidar-ra, vagy Jimmy Canyon-re. De a hasizom tömegnövelését nem a diéta alatt kell és lehet megoldani!