Valakinek pár hasznos ötlete? Mi lenne a teendőm? 24/N

A 30 legnagyobb hazugság a testépítésben

A Muscle Media Magazin 2000. / Október/November számából

16. Ha napi több száz felülést csinálsz, akkor hamarosan sziklakemény, bordázott hasizommal büszkélkedhetsz.

Nincs olyan, hogy „helyi zsírégetés”. A napi több száz felüléstől kemény és feszes lesz a hasizmod, azonban semmit sem fog érni látványilag, ha zsírréteg fedi. A közelítő és távolító mozdulatok fiszesítek a nők combját, azonban semmit sem érnek az ott lerakódott zsírréteggel, amit amúgy hibásan cellulitisnek neveznek. Semmi más nem fogja eltávolítani a zsírt, csak a finoman megkomponált étrendi stratégia. Más szóval, több kalóriát kell égetni, mint amennyit beviszünk a táplálkozás során.

Szóval diétázz.

Elkezdheted edzeni a hasadat, azzal kárt nem csinálsz. Viszont ha van rajtad felesleg, akkor nem fog úgy látszani.

A diétával, futással, úszással, biciklizéssel tudod ezt megszüntetni, de mindenképpen a több elégetett kalória/bevitt kalória eredményezi a fogyást. A kardió, aerob edzések csak a folyamatot segítik, akárcsak a zsírégető szerek.

A száz kilós gyúrósok is diétáznak, amikor már nem akarják tovább növelni a tömegüket.

Hasra én ezt alkalmazom:

1. Hasprés (5 kg-s tárcsával, ezt kiválthatod valami mással, vagy símán, tárcsa nélkül.)

2. Box - ez tulajdonképpen a hasprés továbbfejlesztése. Amikor felemelted a felsőtested, kettőt ütsz a levegőbe, jó magasra. A lényeg, hogy két részletben fújd ki a levegőt, az ütések közben.

3. Törzsfordításos felülés.

4. Lábemelés.

Ha valami érdekel még, nyugodtan kérdezz.

Én mindegyikből 30 db-ot csinálok, ha megy, akkor csinálhatod Te is úgy.

Egyébként azt ajánlom, hogy kezdésnek mindegyikből 20-30 db, később lehet növelni az ismétlésszámot. Gyakorlatok között a szünet legyen mondjuk 30-90 mp.

Minden nap edzheted a hasad, de néha azért tarts egy szünnapot.

Remélem tudtam segíteni!