Heti kétnapos edzéstervet konditeremben ajánlana valaki?
válasza:edzéstervet innen válassz,vagy izomcsoportonként válassz 2-3 gyakorlatot+aerob! mennyi felesleg van rajtad?
válasza:Mell hát váll
láb has kar
Mell 2-3 gyak,
Hát 3 gyak,
Váll 3 gyak,
Láb 3-4 gyak,
Has 1-2 gyak,
Kar - bicepsz 2gyak, tricepsz 2gyak.
A mellnapon mindenképp nyomj fekve, a hátnapon evezz és csinálj lehúzást is, a lábnapon mindenképp guggolj, a többi gyakorlatot rád bízom.
válasza:Az előttem levő válaszoló belinkelt egy oldalt, ahol találsz gyakorlatokat.
Hozzáteszem, hogy ez így egy szar edzés ahoz képest, hogy mennyire jó lehetne, de kezdőknek nem a legrosszabb.
válasza:GreenTea
Ha kezdő vagy akkor heti 2 egész testes edzést végezhetnél. A szálkásítás meg a diétán múlik, és aerob edzés kell mellé.
Mekkora vagy most hogy szálkásítani akarsz?
93 kiló és 188 cm magas vagyok, húrkás a pocakom.
Eddig a következő edzésterv szerint gyúrtam:
fekve nyomás 5*8
tárogatás gépen 3*10
mellhez lehúzás 5*8
guggolás 5*8
triceps 3*10
biceps 3*10
has 2*20 ferde padon + 2*20 hasprés gépen
kardio 20 perc taposás vagy bicikli
Szerintetek ez jó terv? Mit kéne változtatni.
Naponta kétszer eszem: komplett ebéd
vacsora laza (gyümölcs+kefir, vagy 3 darab rántott hús)
válasza:GreenTea
Az edzés még jó is lenne, de a napi két kajálás az siralmasan szar!
A szálkásításhoz diéta kell! Itt olvass kicsit: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!