Szerintetek melyik a leghatásosabb gyakorlat a mellizmok megdolgozására? Fekve nyomás? Tárogatás? Csigás keresztezés?

Helló!

Én ezek használom. Fekvenyomás,fekvenyomás egykezessel,tárogatás.

Elsőre olvasva lehet kevésnek tűnik, de ha ezeket csinálod minimális sorozatszámba utánna mehetnek nagy sorozatokban nagy súlyokkal, 10/13 ismétlésszámba.

GreenTea

Több irányból meg kell támadni az izmot. Nyomja rúddal, egykezessel, ferdén, kábelkeresztezés, tolódzkodás. Tapasztald ki, hogy neked mi a legmegfelelőbb!

GreenTea

Te nem követed a divatot látom. Megmaradtál csőlátású, mindenbe belepofázó (főleg amihez nem értesz) idiótának.

Valóban érdekes, hogy a "21. század elfajzott találmányát" szinte minden sportágban használják kiegészítő edzésként. Valószínűleg mert akkora baromság. Semmi probléma nincs a saját súllyal végzett edzéssel, de másra való mint a súlyzós. Fekvőtámasztól sosem lesz akkora mellizmod, mint a fekvenyomástól.

Remélem azért te is érzed, hogy egy egész edzés rendszert leszólni úgy, hogy a hatékonysága bizonyított, elég nagy baromság.

De tudod mit?! Győzz meg, hogy az alábbi sportágakban ki lehet váltani a súlyzós edzést saját súlyos edzéssel.

-súlyemelés

-testépítés

-erőemelés

-birkózás

-súlykökés

-kalapácsvetés

-diszkoszvetés

-gerelyhajítás

Egyenlőre legyen csak ennyi.

GreenTea

Számomra a "21. század elfajzott találmánya" épp annyira sértő, mint az általam írt jelzők neked.

Abban teljesen igazad van, hogy a nagy többség csak annyit tesz, hogy vesz egy bérletet és lemegy mindenféle hozzáértés nélkül súlyt emelgetni. Abban is igazad van, hogy sok más edzést is kipróbálhatnának.

Amit viszont rosszul látsz az az, hogy az otthon végzett saját súlyos edzésnek több értelme van, mint a teremben végzett súlyzós edzésnek.

Az a helyzet, hogy a legtöbb ember, aki otthon akar edzeni, akár saját súllyal, akár súlyzókkal, a legtöbbször elveszíti a motivációját és nem edz tovább 1-2 hónapnál.

Elveszítik a motivációjukat, mert egyedül vannak, nincs elég eszközük, nem fejlődnek elvárásaiknak megfelelően, stb.

Még akkor is több értelme van egy súlyzós edzésnek a teremben, ha nincs az illetőnek edzésterve és igazán nem is ért az edzéshez.

Azzal, hogy lemegy a terembe már emberek közé kerül, akikkel kommunikálhat (néhányan ezt túlzásba viszik és pofázni járnak le, de ezt most hagyjuk) és valamit azért mozog is. Általában magunkon vesszük észre a legnehezebben a fejlődést, és ezért veszítjük el olykor a motivációnkat. Egy ismerős viszont sokat segíthet, már azzal is, hogy mond egy-két jó szót, esetleg megdicsér.

Csak nagyon kevés embert "fenyeget" az a veszély, hogy testépítő legyen, így nem indokolt a súlyzós edzéstől való félelem.

Az előző "megszólításért" elnézést kérek. A #6-ban írtak alapján indokolt volt, de az újabb válaszodban látszik, hogy nem vagy hülye, csak kicsit túl lőttél a célon.