Hany szeriaaban es hany darab fekvotamaszt csinaljak?

Neki szeretnek fogni fekvotamaszoni, es van is egy par olyan tamaszom( forditott "U"-alau rudak), amikkel a mellkasom meg lejebb ereszthetem majd ugy nyomhatom ki magam, de nem tudom hogy egy heten hanyszor, vagy egy nap hanyszor es hany szeriaban hany darab fekvotamaszt csinaljak hogy majd latszodjon is valami, de nem akarom aszt se hogy tul sokat csinalok es visszafele fejlodjon az izmom? 17 eves vagyok. Aki tudja hogy hogy ajanlott, vagy van tapasztalata az segitsen. Koszonom.