Milyen futóedzést ajánlotok?

20 éves vagyok. Rendszeresen szoktam mozogni, de semmi versenyszerű, általában csak kondizom vagy biciklizem, ilyesmik.

Szeretnék javítani az állóképességemen, hogy jobb formában legyek. A futásra gondoltam.

Egy gyerekkori betegségem miatt 1 tüdőm van. Szal ezért is szeretnék fejlődni, meg régebb nem sokat sportoltam, csak az utóbbi 1-2 évben kezdtem el. Futottam már, de elég rendszertelenül és csak így magamtól. Nem estem még össze és elvileg semmi baja nincs a szivemnek, csak annyi, hogy előbb elfáradok, mint egy egészséges ember.

Milyen edzéstervet ajánlotok? És milyen pulzustartományban? Van pulzusmérőm és úgy vettem észre, elég hamar felmegy, de lehet amiatt is, mert nem találtam még meg a saját tempóm.