Nyárra szép, sportos alkat, nőiesen kockás has?

GreenTea

Az 1. kommentelőnek: Semmi olyat nem von meg magától a leírtak alapján, amire szüksége lenne.

Kérdezőnek: 14 éves gyereknek nem fogok diétát javasolni. Nincs is szükséged rá, mivel az adataid alapján férne még rád anyag.

Egy rendes étrendet kéne követned, ami nem abból áll, hogy a "fogyasztható" kajákból mindig bedobsz valami. Az étrendnek konkrétnak kell lennie, nem irányadónak!

Sportolsz valami? Mert ha nem, akkor az sokat segítene, mert otthon nem lehet túl nagyokat edzeni:)

GreenTea

14:43-nak: Először is tanulj meg figyelmesen olvasni, aztán háborogj! Másodszor te ajánlgatsz súlyzós felülést a 14 éves lánynak (Hiba!), amitől hozzáteszem nem nőne a dereka! Öngól.

Kérdezőnek: Figyelj, a futás, biciklizés, úszás nagyon jó lenne, ebben még a kicsit zavarodott hozzászólónak is igaza van. Csinálhatsz saját súlyos gyakorlatokat is (fekvőtámasz, húzódzkodás, felülés...). Súlyzós edzést nem azért nem ajánlok, mert valami bajod lenne tőle, csak azért nem, mert egyenlőre bőven elég lesz ez is.

Ha futsz vagy bicajozol azt ne úgy csináld hogy a tüdődet kiköpd közbe! Egyenletes, közepes tempóba végezd, aminél még normálisan tudsz lélegezni!