14 éves fiu vagyok és a kezemet szeretném kicsit izmositani 31cm es a bicepszem,69kg és 173cm vagyok. Mit tanácsoltok? Hogy edzek a bicepszemre és mennyit, milyen időnként?

Rengeteget!Lehetőleg minden nap háromszor!!

Arra nagyon figyelj, hogy nehogy másra is eddzél,mert akkor sosem nő meg a karod!

72 kg vagy több, ha annyival nem megy, akkor sajnos felejtsd el ezt a sportot

14-szer 50-et

ha nem tűnt volna fel:poén volt!

ezt olvasd el

[link]

14 évesen még nem kell át esni a ló túloldalára, fiatal vagy, de szerintem úgy csináld h, karra csinálsz 2 gyakorlatot,egyenes rúddal 4 szer 8 nem kel az elején nagy súllyal mert csak megfájdul az ízületed,és izom lázad lesz, hozzá kell szokni az izomnak a terheléshez, utána váltót karú egy kezes súlyzókkal,4szer 8 ebből is,majd jöhet a tricepsz ,nem tudom h menne e a tolockodás de ha nem,akkor csigán lehúzás(csak a felső kar mozog) majd lólengést,vagy hanyatt fekvésbe francia rúddal "kinyomást"

ez csak egy ötlet,mindnekinek más jön be,és ne feled a helyes étkezést:) az az alapja mindenek:)

GreenTea

16:50

Tényleg nem kötekedésből mondom, de nem "csigán lehúzás", hanem Letolás, és nem "lólengés", hanem Lórúgás. A lólengés egy szertorna szám.

A kérdezőnek: Azt hogy mikor és mekkora fejlődés lesz senki sem tudja megmondani. Edzél, kajálj rendesen és majd meglátod.

16:50-es

Igazad van bocsánat