Kondiban melyik gép szolgál a fenék feszesítésére, has feszesítésére/karcsúsítására, és a mell feszesítésére?

1.Guggoló állvány,rajta a rúd.Nyakadba veszed és guggolsz vele.

2.Diéta

3.Tárogatás,ha nő vagy,akkor ugye a mell az zsírszövet,tehát feszes nem lesz,ha alapból nem olyan még az edzéstől sem.

Ez esetben segíthet a mell felvarrás,vagy a macrolane injekció.

Fenék feszesítés: futás(minimum 1 km), guggolás simán később a combodra helyezhetsz 2 vagy 5 kg súlyt.

Has feszesítés: felülés ill. vagy hasprés ha gyorsabban akarod feszesíteni egy idő után már nem csak simán hanem fogsz a kezedben két db 2 vagy 5 kg súlyt és a hasadhoz emeled.

Karcsúsítás: ha az első kettőt csinálod alapból karcsúbb leszel mert a futástól lerezeg a zsír a hasról a combról a vádliról a karról a fenékről stb. Futás után pedig jöhetnek a megkötő feszesítések amiket előbb leírtam. De ha még van erőd akkor nyugottan lehet ugrókötelezni vagy hullahoppozni (a hullahopp belsejét ajánlatos homokkal feltölteni hogy legyen neki kb 1-1,5 kg súlya hogya hasról leverettese a zsírt)

Mell feszesítés: Fekvőtámasz 3*8-at megcsinálsz 1-2 perces pihenőkkel. Ha nincs kedved konditerembe menni akkor lehet egy 5 kg-os súlyzó az mindegy hogy egykezese vagy nem de a kétkezes ajánlatosabb. Lefekszel az ágyra a 2-5 kg-os súlyt a melles fölé emeled leengeded hogy kicsit hozzáérjen és kitolod 4*5-öt megcsinálsz 1-2 perces pihenővel. 2*5-öt úgy csinálsz hogy a súlyzók szinte majdnem összeérnek 2*5-öt pedig úgy hogy kb 1 méter van a két súly között.

Heti 3 alkalommal és fontos a táplálkozás eheted ugyan azt amit eddig csak betartva hogy a szervezet tudja hogy mit csinálsz szóval ha ezeket elkezded akkor ha eszel akkor mindig minden nap ugyan abba az időpontba próbálj meg enni 1-2 óra eltérés még nem jelent gondot és lassan egyél mert az agynak 12 perc kell hogy felfogja hogy eszel és ha te 12 perc alatt megeszel mindent akkor az agy nem tudja és mindent elraktároz. Ezért nem baj ha ebédkor mondjuk eszel egy kis előételt vagy levest és próbálod minél lassabban mert az átmegy a szervezeten és addigra tudja az agy hogy te eszel és már nem fog annyi mindent elraktározni. Szóval ehetsz egy nap 50* is csak lassan és abban az időben amikor szoktál de ajánlatos a napi 3 max. 4 étkezés.

Ha nem akarsz konditerembe lejárni akkor ezek az otthoni testedzés legjobb módszerei és súlyzó is kicsi kell hozzá ami nem is olyan drága.

Remélem tudtam segíteni.