Hogyan tudok úgy " nőni izomzatilag " hogy ne lassuljon az ütésem rugásom?

fekvő, guggolás, felülés, kettlebell esetleg súlyzó(de csak kevés súllyal)

de az első 4 et ajánlom csak

Első vagyok.

Na tegyük rendbe itt a dolgokat. Minden küzdő-sportoló jár "gyúrni" mivel a nagyobb izmokkal nagyobb munkát képes végrehajtani. Ütés, rúgás gyorsaságát/erejét növelni tudod nagyobb/erősebb izmokkal. Mondjuk a gyorsaságát kevásbá fejleszti, mert az inkább a génektől függ.

Szóval nyugodtan nekiálhatsz tömegelni aztán szálkásitani, és igy tovább.

Nemtudom milyen sportot űzöl, de az edződ is megmondhatta volna.

"Mondjuk a gyorsaságát kevásbá fejleszti, mert az inkább a génektől függ. "

aha. meg mondjuk attól legkevésbé, de kit érdekel, jól hangzik.

nem véletlen hogy pl kickbox edzésen nem súlyzós edzéseket csinálunk, nekem a testépítés az elsődleges, így meg se közelítem a vékonyabb, de szálkássabb srácokat.

teljesen más az izomszövet struktúrájuk mint nekem.

legjobban nagy ismétlésszámú, specifikus edzéssel tudsz valamennyi tömeget felszedni, de ne akarj úgy kinézni mint aki heti 4x jár gyúrni.

árnyékbox egykezes 2-3-4-5 kilós súlyzókkal edzettségtől függően, 1-1.5 perces szettekben pörgetve 5-6 sorozat váltott kézzel

lábra kitörések, ugrálókötelezés, guggolás minimál súllyal szintén sok ismétléssel, vagy időre, lábsúlyos sprintek, ilyesmikben érdemes gondolkozni

max heti 2 edzés, de a klasszikus osztott mell bi hát tri stb variációk nélkül. felső és alsó test edzésekkel. lassabban fejlődsz majd mintha csak testépítenél, de gyorsaság rendben lesz

egyébként meg versenyen kívül irl szituációkban sokkal többet számít a sebesség mint az erő, nem kell egy korrekt combos tám.lábhoz vagy egyenes állcsúcshoz nagy erő hogy ott vége is legyen a történetnek... versenyeken meg ott kell nagy izom ahol kiütésre játszanak, vagy van full kontakt, ahol nincs... ott még mindig a pontok és a sebesség, az állóképesség a fontos. a pufi nagy izmok viszont pont nagy erő kifejtésére képesek, de rettenetesen rövid ideig...

Lényegében csak állóképességi edzést irtál.

A lábsúlyokat meg inkább elvetném, nagyobb a hátrányuk mint a hasznuk.