Fekvenyomás közben fáj az első deltám, próbálom a lehető legkoncentráltabban (negatív lassan, felfele robbanékonyan kinyomni, nem rángatni) hogy a mellem dolgozzon, de már 30kg-nál is fáj. Mit csinálhatnák?

szokd meg.Nekem is fáj fekvenyomásnál ezért nem nyomok fekve

Jaja, meg kell szokni

de

Nem tudom milyen adottságaid vannak és hogy valóban jól csinálod-e a gyakorlatokat, de amit még meg lehetne próbálni, hogy addig mész csak el súlyban, ahol még nem fáj olyan rettenetesen és azon a szinten sok ismétlést, hogy az első delta kicsit erősödjön... Váll edzésen nagy hangsúlyt fektetsz rá és próbálj meg nyújtani... 1-2 hónap után valami eredménye ennek is lesz. Ha nem, akkor sajnos hanyagolni kell azokat a gyakorlatokat, ami fáj...