Hogyan üthetnék és rúghatnék erősebbeket? :?

Ütés: ökölvívás vagy wing tsun kung-fu

Rúgás: capoeira vagy taekwondo

Ha mondjuk ha eljársz wing tsun kung-fuzni és capoeirázni egyszerre akkor megtanulsz keményen ütni és rúgni.

Szerintem ilyen irányú erőt leginkább úgy szerezhetsz, hogy sokat zsákolsz olyan módon, hogy teljes erővel és gyorsasággal ütsz/rúgsz, de sokszor keveset, mondjuk hármat-ötöt karonként/lábanként, pihensz egy percet, újra ütsz/rúgsz párat, tényleg keveset, viszont teljes erővel. Válassz ki öt technikát, amit csiszolsz (javaslom a következő összeállítást központi voltuk miatt: egyenes, horog, köríves rúgás, oldalsó rúgás, és még egy általad kedvelt technika) és a fent leírt, alacsony ismétlésszámú sorozatból csinálj ötöt minden technikára. Tehát a dolog kábé így néz ki:

Lábanként öt köríves rúgás - egy perc pihenő - Karonként öt egyenes ütés - egy perc pihenő - Lábanként öt oldalsó rúgás - egy perc pihenő - Karonként öt horog - egy perc pihenő - Karonként/lábanként öt a szabadon választott technikából. Ezután kezded az elejéről, és ötször végigcsinálod ezt a láncot. Ezt a fajta edzést mindig pihenten kezdd el, és a hét öt-hat napján gyakorold! Ezzel alaposan felnyomhatod rövid idő alatt az ütő- és rúgóerődet.

Mivel nem tudom, milyen küzdőportot vagy harcművészetet űzöl, ezért csak általánosan írtam a technikákat, amik a legtöbb harcrendszerben megtalálhatóak. Ha valami speciális harcrendszert űzöl, amire más technikák jellemzőek, akkor is összeállíthatsz hasonló láncot, csakis azt kell szem előtt tartanod, hogy a választott öt (vagy akár kevesebb, de több semmiképp!) technika a harcrendszered által leginkább igénybe vett izomcsoportokat mind alaposan megdolgoztassa!

E mellé súlyzós edzést vagy egyéb erősítést csak kiegészítésként, kisebb hangsúllyal végezz, és mindenképpen az edzésnap végén, és csak olyan intenzitással, hogy a másnapi zsákolásnak ugyanolyan pihenten állhass neki.

Sok sikert kívánok!

Ütőerőre-medicinlabda dobálás,traktorkerék ütése fejszenyéllel,gumiszalagos ütögetés.

Rúgásra-boxzsák

A helyes technika is növeli 30-40%al.