Mi a különbség a tömegnövelő, fehérje, protein és a kreatin között? és ezeknél a "szereknél" mire kell odafigyelni mármint miből mennyi legyen benne

A protei = feherje! A protein 'porok'-ban (nevebol is adodik) feherje (adag) van. Emellett kis mennyisegu komplex szenhidrat (ch, vitaminok, esetleg emeszto enzimek a jobb felszivodashoz.

A tomegnovelo (Gainer) abban kulonbozik a proteinektol, h ott tobb a komplex szenhidrat mennyisege es fele annyi a protein benne (alt.). Tehat , igy neznek ki!

Komplex ch = zab, rozs, rizs stb, olyan szenhidratok, amik lassan szivodnak fel a testedben. Ezaltal folyamatos erot, es energiat biztositanak. A gyors szenhidratok, mint pl a rossz cukor, az gyors energiat ad, viszont olyan gyorsan szivodik, h nemcsak a cukrod repul az egekbe, majd vissza a beka segge ala, hanem zsirkent is elraktarozodik = hizol !

Kretain a husokban is megtalalhato, de kis mennyisegben. 20 ev ota egyre jobb 'fajtak' leteznek mar a monohidraton kivul. Ott mar a felszivodasok miatt erdekes. A kreatin ( a regi kreatin) vizesitette az izmaidat. De, nemcsak erot adott az edzesekhez, hanem nagyobb sulyokat mozgathattal. A kreatin tomegnovelo cucc, tehat szalkasitaskor nem erdemes hasznalnod.

Szalkasitasra elegendo a protein!

Proteinban letezik tobb fele. Gyors (whey=tejsavo), kozepes es lassu felszivodasu protein. (tojas, egyeb)

Tudni kell, h mit akarsz, es annak megfeleloen valasztani. Rengeteg marka van!

Mennyiseg:

- Protein adagok mennyisege altalaban 20-28g kozott van (mint feherje mennyiseg / adag! Ahol dupla mennyiseget latsz, az ket adag pl: 40-50g per adag, ez csak reklam fogas!

Egy protein teljes adag, olyan 30-35g! Ebben van mondjuk 24g protein a tobbi vitamin, egyeb dolog benne. Altalaban adagolo kanalakat talasz bennuk!

-Gainer (tomegnovelo) egy adag akar 50-60g! es abban 20g protein feherje! Szinten adagolo kanalas.

Feherje (protein) adagolasa: Nezd, jobb esetben: Reggelinel, edzes utan es este 1-1 adag. De erdemes dupla kanallal!

Tomegnovelonel szintugy, visznt ott 'eleg' egy egy adag.

Ha penz szukeben vagy, akkor a legfontosabb, hogy edzes utan hasznald! Edzest koveto fel oraban!

Ezek a 'cuccok' egeszsegesek! Nagyon tuladagolas nincsen! Segit abban is , hogy kevesbe legyel ehes szar (csokik) kajara! Finomak, erdemes jeggel, jeghideg vizzel fogyasztani!

En ajanlom, hogy keruld a tejjel valo fogyasztast! A tej nehezen szivodik fel, hizlal. Vizzel kell ezeket (jeg)

Egy adaghoz 2-3 deci!

Kreatin adagolasa? Nos:

El kell dontened, mit szeretnel, mert tobbfele szedes lehetseges. Altalaban kreatinos kiegezitoket (italban-tablettaban) edzes utan erdemes beszedni.

Eleted vegeig is szedheted! Neha erdemes szunetet tartani 3 havonta 1 honapot, h a kovetkezo kreatinos szezonod ujra jobban hasson (megszokja a szervezeted)!

Kreatint meg erdemes, edzesed elott 2 oraval beszedni. (a doboz leirja, mennyi egy adag)

Vannak esetek, amikor reggel is erdemes, es lefekves elott is.

Edzeshez viszont fontos a minosegi, sokszor kis adagos etkezes! Ezek (csak) ezt egeszitik ki!

Ezeknek a cuccoknak az a lenyege, hogy olyan mennyisegben tartalmaznak tapanyagot, hatoanyagot (ami szukseges a testednek,izmaidank), amelyeket mas formaban aligha tudnad beszedni (ilyen mennyisegben es minosegben)! Nem tudnal edzes utan megenni 3 kilo paradicsomot 4 tal csirkehust 2 kilo zoldseget!

Ez a lenyege, ill az, h ennyit kivan kb a szervezeted edzes utan, h ne legyen felesleges az az ora edzes idod!