Hogy fussak sportszerűen?

én a "start running for beginners" appot tudnam ajánlani, plusz a stravat. Az előbbi elég hasznos volt számomra, mikor egy sérülés miatti kb 3 hónap kihagyása utan kezdhettem el újra futni. Itt vannak szintek, amik jol fejlesztik az embert, setát és a futást kombinálja. Sportolokent nyilvan nem az 1 perces futaskozokkel kezdtem, hanem 2-3 levelel, de ezt mindenki maga donti el. Egy teljesitet futás utánnlehet latni a térképet, és több infót, de én e mellet a stravat is használom.

Az higy erdemes e enni futas elott, emberfuggo. Nyilvan jo ha eszel egy keveset, mert ugy tobb energiad lesz, de ha mundjuk rosszul vagy a kajatol ilyenkor, akkor ne eroltesd.

En gyumolcsot ajanlok, vmi ledusat, v banant.

Legyen benne rendszer. Keress konkrét edzőtervet és kövesd.

Bemelegites es lenyujtas nagyon fontos, helyben. Sose hagyd ki.

Olyan cipoben fuss ami jo a te labadnak.

Lehetoleg futopalyan vagy homokon es ne betonon

Enni érdemes gyors szenhidratot pl gyunolcsot de ha nagyon nagyon nem esik jol akkor ne.

Utána mindenképp hidratalas es teljes etkezes