Melyik izmok mozognak ilyenkor (a többi lent)?

Egy kis regeneráló testmozgásra lenne szükségem, de fogalmam sincs az egészről.

Van egy 5 kg-s egykezes súlyzóm. Jelenleg ezt csinálom:

- behajlított kar a váll mellett, és kinyomom felfelé.

- két kézzel fogom az ölemben, és behajlítom felfelé, a mellkasom felé.

A két mozgásnál ugyanazok az izmok dolgoznak? Mit kellene még tenni az alsó és felső kar edzéséhez? Köszönöm a válaszokat.