Milyen sportot válasszak nagy túlsúlyal?

Nagyon extrém túlsúlyodnak kell lenni, vagy nagyon ótvar biciklidnek kell lenni, hogy eltörjön alattad a váz. Hány kiló vagy?

Egyeztess orvossal vagy gyógytornásszal, hogy milyen mozgásformákat végezhetsz biztonságosan, addig pedig gyalogolj!

Azt nem írod, hogy hány kiló vagy, de ha ilyen bicajtörős félelmeid vannak, akkor abból indulok ki, hogy közelebb vagy a 200-hoz, mint a 150-hez (akár 200 felett).

Vehetsz kerékpárt már bőven 50 ezer Ft alatt jófogáson. Egy masszívabb mountain bike megfelelő lehet, ha tényleg nagy a súlyod, akkor ne legyen hátsó teleszkópja. El fog bírni.

Futni tényleg nem érdemes, ha nagyon nagy a túlsúlyod, akkor még gyalogolni sem. Megölöd az izületeket.

Ha úszni nem tudsz, akkor is jót tehet a vízben mozgás. Egyrészt tehermentesíti az izületeket (ad egy kis felhajtóerőt), másrészt minden mozdulat ellenállással történik. Tehát bemész nyakig a vízbe, és akár úszó mozdulatokkal, akár nélküle hasítod a vizet gyalogolva. Lehet, hogy nem kicsit unalmas, és nyilván ott tudod megcsinálni, ahol nincsenek kifeszítve az úszósávok. Ez esetben van másik medence, lehet, hogy csak egy méter, de akkor abban is tudod végezni ezt a gyakorlatot, legfeljebb guggolva, négykézláb, előredőlve...

Ezen kívül elmehetsz konditerembe, keresel egy személyi edzőt, és vele elkezdesz dolgozni. Lehet, hogy elsőre csak leülsz-felállsz egy széken, aztán jön majd a többi gyakorlat is. A "könnyű" "sajátsúlyos" gyakorlatok ugyebár esetedben kifejezetten nagysúlyosnak számítanak, viszont egy csigás gépre annyit pakolsz, amennyivel akarsz és tudsz dolgozni.

Nézd meg ezt a blogot, ott a srác 220 kiló körül kezdte: [link]

Aztán ott vannak a küzdősportok. Nagyon jó motiváció, hogy összecsomagolnak, ha nem kapod össze magad. A földharcos stílusok nagy része pedig (nevéből is sejthetően) a földön dolgozik, tehát térdelve, fekve küzdesz, miáltal a végtagjaid, core izomzatod úgy erősödik, hogy nem a tested alátámasztása veszi el az erőt. Szokatlan terhelés, kell hozzá legalább egy gyakorlott partner is, akivel rendszeresen tudsz gyakorolni (és aki önmagában is 100 kiló vagy inkább fölötte van). Kisebb súlyú partnerre már a puszta súlyod, méreteid miatt is veszélyes lehetsz. Itt viszont mégis csak sajátsúlyos gyakorlatokat csinálsz (bemelegítéskor, gyakorláskor), viszont némileg (sokkal! :) ) változatosabb, mint a kondigépek. Érdekesség, hogy az olimpiákon általában a judosok és/vagy a birkózók közül kerülnek ki a legnehezebb indulók az összes sportot tekintve. Némelyik igazi óriás.

Setalas. Meg kaloria deficit dieta

Ennyi kell

Én anno bicikliztem sok túlysúllyal, a váz nem törik, igazából a kerekek a szűk keresztmetszet, nekem sokkal gyakrabban lett 8-as vagy törtek küllök, mint manapság mikor vékony vagyok, úgy hogy nem használok ma jobb felniket.

De ezek javítható dolgok, ha megtörténne, és nem mindennapos, inkább nagyobb kátyúknál, szegélyeknél fordulhat elő.

Egyébként úszás, kerékpározás, gyaloglás, könnyebb saját testsúlyos gyakorlatok amiket ajánlok. Utóbbit ne úgy képzeld el, hogy egyből fekvőtámasz, inkább nézz youtube videókat kezdőknek szánt gyakorlatokkal, ahol pl. karodat emeled, mozgatod igazából, vagy fekve a lábadat, de nem terhelsz rá a teljes testedre.

Bicikli el fog bírni.

A séta eleg jó. Napi 30 perc vagy heti 3x 1 óra már sokat szamít. Lehet közben bele kell majd pihenni de az rendben van. Amint tudod folytasd. És egy ido utan birni fogod vegig

Pilates lehetne még