Ezt hogyan kell végrehajtani? lent.

Igen, így kell csinálni.

Mi a cél a tornával? Lehet négykézlábra állva nyújtásokat, homorításokat, domborításokat végezni, váltott lábemeléseket végezni úgy, hogy közben átkulcsolod a kezeid a térded alatt, lehet lábakat emelni úgy hogy közben labdát szorítasz a térdeid közé, lehet lábemeléseket csinálni, gyertyát csinálni...

Igen.

Én nyújtózni szoktam minden irányba vagy hanyattfekvésben a felsőtestem marad az ágyon, a csípőmet pedig oldalra fordítom, vagy sarokülésből hanyatt fekszem és nyújtom a combizmokat, vagy hasra fekszem és emelem a fejem-mellkasom akár úgy, hogy közben a kezemmel a lábamat fogom.

Igen, ez az.

Ágyban lehet még pl.: kis, 1 kg.-s súlyzóval karemelés oldalról, vagy súly nélkül. De lehet magam mellé emelni is. Lábfejek tornáztatása (belső talpél, ujjak szétfeszítése, spicc). Külön emelgetni a lábakat. Felülés (hasizomerősítés)>bár ez ott nem annyira szabályos.