Hogy érdemes a heti edzés tervet felállítani?

Csoportos edzésekre szeretnék járni, csak sajnos nem tudom, hogy heti szinten hogy lenne érdemes.

Sok felesleg van rajtam, kb 30kg. Figyelnem kell az ízületekre ilyen esetben, ezt tudom jól.

A fogyás érdekében a spinning órák mellett döntöttem. Mellette érdemes erősítő edzést is csinálni? Pl alakformáló. Mert hallottam olyat már, hogy nem érdemes csak kardiózni, hanem be kell iktatni olyat is, ami az izmokat erősíti.

Először arra gondoltam, hogy heti 2 spinning és 1 alakformáló.

De szívesen fogadnék tippeket, hogy mi lenne a helyes terv ennyi súly felesleggel.

Az étkezésen múlik a dolog 70%-a, úgyhogy ezt tudom szerencsére.

Előre köszönöm a válaszokat és a segítséget!:)