Otthon, panellakásban milyen edzésformát lehetne végezni, ami kicsit erősít és fitten tart?

Könyv? "Hogyan legyél erős és fitt panellakásban" című útmutató? Vagy mire gondolsz?

Én egy 70 négyzetméteres panellakásban erőemelek úgy, hogy van egy feleségem és egy gyerekem is. Egy fél szobát elfoglal a felszerelés, de mivel a feleségem is használja a súlyokat, ezért ez szerencsére nem képezi vita tárgyát. Van egy rudam, 250 kilónyi súlytárcsám, egy fekvenyomó padom, egy állítható állványom, egy húzódzkodó-tolodzkodó keretem, meg egy kétrétegű vastag gumiszőnyegem a szomszédok kedvéért. De az erőemelésen kívül még százezer mozgásformát lehet csinálni otthoni körülmények között. Kérdés persze, hogy milyen hatékonysággal. A powerlifting azért jó, mert rohadtul mindegy, hogy egy konditeremben vagy egy panellakásban maxolok.