Futás közbeni időközönkénti orrfolyásra megoldás? + Sótablettát milyen gyakorisággal vegyek be?

Két, egymáshoz szorosan nem kapcsolódó kérdést írtam egybe. A közeljövőben tervezem lefutni a maratont. Elsősorban rendszeresen hosszabb távokat pl. maratonokat futókhoz, ill. egészségügyi szakemberekhez szól a kérdésem.

1. Az első kérdésemben írt orrváladékozás távtól függetlenül 1,5-2 percenként előjön. Kifújom az orrom 1-2 fújással (átlátszó vizes váladék), majd ismét jelentkezik. Van amikor alábbhagy de max. 5-10 perc múlva megint előjön. Már közepes távon zavar, hátráltat. Van praktikátok, nektek mi vált be?

2. Futásra -az izzadsággal távozó só pótlására- többen javasolták a sótablettát. Olvastam, 200mg nátriumot tartalmazó tablettát fél óránként érdemes bevenni. Én 500mg-os sótablettát szereztem be (tengeri só, nem ír más összetevőt). Ezt milyen gyakorisággal vegyem be? Akár futás közben, akár futás előtt is.