Hogyan futhatom egyre rövidebb idő alatt a 3km-t?

Hát ez elég necces, de nem mondom, hogy lehetetlen(2 hónap alatt kezdő szintről maraton lefutására is fel lehet készülni). Én csak hobbi futó vagyok, bár szoktam néha edzésmódszereket követni, alkalmazni, de olyanom még nem volt, hogy ilyen szűk határidőre kellett felküzdenem magamat egy időre. Viszont itt tényleg valami komplex edzéstervre van szükséged, mert ugyan ilyen szintről(12 perces 2 km) nagyon látványosan lehet fejlődni csak úgy is, de a 4-es km-eket(futó körökben a perc/km a sebesség mértékegysége) így nem biztos, hogy eléred. Neked szükséged van többféle edzésre is, hosszú futásra(relatív lassan, relatív sok km-t, egyenletes tempóban), intenzív edzésre(résztávozás, dombozás, váltott tempójú futás), átmozgató edzésekre(leginkább mint a hosszú futás csak nem hosszú), repülőre(lényegében sprintelés 50-60 m-en olyan 5-10-szer pihenőkkel, célja a futómozgás javítása, résztávozásra bemelegítés része, de átmozgató futásoknál is lehet néhányat). Ezen kívül a nyújtásnak, gimnasztikának is része kell lennie az edzéseidnek. De nem tudok erről részletes edzéstervet alkotni, mert nem vagyok edző, talán úgy jó, hogy első hónapban kevesebb intenzív, több hosszú futás, második hónapban több intenzív, kevesebb hosszú futás(valahol olvastam, hogy 4 hét alatt érhető el az anaerob maximum). De ajánlom, hogy ha van lehetőséged rá, keress egy atlétika edzőt, és kérj segítséget.

De még egyszer mondom, nem lehetetlen. Nekem anno volt egy kb. 3 km-es kör erdőben amit mikor elkezdtem tájfutni 16:45 alatt futottam le. Egy év múlva ismét ott volt egy felmérő futás, akkor 12:11 alatt futottam le. Tudom, hogy egy év, de megjegyzem kb. 2 hónappal a 16:45 után kb. 12:40 alatt futottam le salakon a 3 km-t, a 12:11-es erdei kör idején 11 perc körül. Persze én nem követtem jól kidolgozott edzésmódszert, utólag nézve olyat is csináltam, amit nem kellett volna. Amire ki akartam lyukadni, az az, hogy a fejlődés logaritmikus, mint minden más sportágban. Vagyis az elején sokkal többet lehet fejlődni, később arányaiban kevesebbet. A 2 km-en a 8 perc pedig ha fiú vagy még igen csak az elején van egy ilyen függvénynek(tudom, mert én is le vagyok eresztve pár éve, de ennyi idő alatt én lefutnám).

Akkor en nagy sztarnak szamitok, hogy sosem jartam atletizalni, es mar 8 evesen lefutottam 8 perc alatt a 2 km-t?:D

Azt mondtak, olimpikont lehetne faragni belolem.. kesobb semmit nem foglalkoztam vele sajnos, igy mar messze nem vagyok sztar sajnos.