Kötött izmok ellenszere?
Sziasztok, versenyszerűen boxolok 4 éve.
Pár hónapja elkezdtem kondizni. Míg sérülésem volt 4 hónapig csak Kondi volt (elég jól kezdtem fejlődni, mióta vissza mentem boxolni így már csak heti 3 Kondi, és 4 nap box nap van. Az a problémám,hogy elég kötött,merev lettem.edzes végén nyujtok általában.de nem sokat segít.sokkal lassabb lettem,de erősebb.
Mi a legjobb teendő kötöttsèg ellen?
Illetve a nyújtàsok mennyi idők legyenek?
válasza:Statikus nyújtás minimum 30 másodperc, de nyugodtan lehet több is (lásd jóga). A cél a hatékonyság és a komfort.
Ja és hengerezz. Vegyél egy SMR hengert és használd. Ma már szerintem a henger alapkellék egy sportolónak.
válasza:Szia! Nyújtás, jóga. Én is versenyszerűen küzdősportoltam, ezdés után mindig nagy hangsúlyt kapott a nyújtás.
Én elmentem jógaórákra, hogy ellessek gyakorlatokat, mert ott minden a nyújtásról szól, és rengeteg hasznos nyújtás variációt tanultam, amit aztán az intenzív edzések után alkalmazni tudok.
Az ereid tornáztatására a hideg-meleg váltakozó zuhany kifejezetten hasznos lehet. Szauna-hideg zuhany még jobb (ha szereted).
Nagyon fontos a fokozatosság. Ne rögtön 1-2 perces statikus nyújtással kezd, hanem óvatosan, 15-20 másodpercre nyúljts bele, aztán pihenés. Majd újra. Ezt óvatosan és figyelemmel a hetek múlásával lehet emelni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!