Hízni szeretnék étrend + kondi vagy úszás?

hízni a kajálástól tudsz.

Lehet az úszással még ledolgozod amit felszedtél:D

ha zabálsz zsírt szedsz fel.

Ha sportolsz pl úszás rendszeresen akkor ezt leadod, nem értem mit nem lehet érteni.

Én pl izmos vagyok, betartom a testépítő étrendet, ha eljárnék úszni lehet nem tudtam volna annyi izmot felszedni az évek során.

Az általad említett kaják egyike sem jó az izmoknak, hízni viszont remek. A hízás és izomnövelés nem ugyanaz. Egy izmos emberre nem hinném, hogy azt mondod hízott.

NEm a b-komplextől hízol, hanem esetleg étvágyat fokozza.

Hizni tényleg csak a tápláléktól tudsz. Gondolom izomtömeget szeretnél növelni és ezt nevezed hizásnak. Erre a konditerem inkább alkalmasabb, mint az úszás. Heti 3 edzés teremben, helyes táplálkozás és megfelelő pihenőidő csodákra képes. Ha sikerül betartanod ezeket, súlygyarapodást fogsz észlelni, már szinte pár hét alatt.

Étrendhez egy kis segitség:

Reggelire egyél zabpelyhet. Kiváló szénhidrát és rostbevitelt biztosit. Mellé egyél rántottát, a tojásfehérje biztositja a fehérjét, fontos aminosavakat.

Iskolába vigyél magaddal a szendvicsek mellé egy csomag pufirizst, egy két banánt.

Ebédre, mivel edzés előtt helyezkedik el, próbálj meg olyan ételt enni, amiben van fehérje és szénhidrát egyaránt, a kellő mennyiségben. (kb. 20g prot. 1g/tskg ch)

Edzés után közvetlenül jó lenne meginni egy tejsavóturmixot, egy kis szőlőcukorral. (Nem drága, ha nagyobb kiszerelésben veszed a fehérjét, kijössz 150-200ft-ból egy turmixra)

Edzés után szintén egy jó adag táplálék szükséges, hogy feltöltsd az edzés alatt lemerült "raktáraid". Az ebédhez hasonló kaja kell.

Vacsorára ne egyél szénhidrátot, vagy ha eszel, ne sokat, mert azt mér nem tudod felhasználni, igy zsirként raktározódik majd el. Egyél meg inkább egy doboz zsirszegény túrót, cottage cheeset, egy kis zöldséggel.

Tojást, csirkét, halat, túrót, kis mennyiségben tejet - ezeket próbáld beépiteni az étrendedbe, és fejlődni fogsz.

A B-komplexhez annyit szólnék hozzá, hogy nyugodtan használhatod, csak hasznod válhat belőle. Ajánlanék még neked egy multivitamint, meg egy kis C vitamint, esetleg halolajat a mindennapokhoz, mert a testépitésben nagyon fontos a megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitel. Szinte alap dolog.

Sok sikert az edzéshez, étkezéshez!

Egyébként szivesen segitek, ha lenne esetleg még kérdésed.

u.i Clint-nek:

Az úszással sok mindent nem fog ledolgozni. Nem jó zsirégetésre.